jak cwiczyć na siłowni

[...] biodra 99 cm uda 59 cm lydka 38 cm Jak widac jestem strasznie nieproporcjonalnie zbudowany mam chude rece i nogi oraz waska klatke na ktorej jest cala masa tluszczu podobnie jak na brzuchu(w dodatku mam ogromny tylek). Wyglada to bardzo nie estetycznie ale nie bardzo wiem jak podejsc do tematu. Ludzie widzac mnie w ubraniu stwierdza ze powinienem [...]

[...] użytkownikiem, wcześniej przeglądałem forum ale ostatnio postanowiłem się zarejestrować.Zrobiłem sobie z kumplem siłownie (gryf łamany/prosty; hantle; ławka skos/prosta; stojaki; modlitewnik) Obciążenie ogółem to niecałe 100 kg.Wcześniej trenowałem piłke nożną więc wytrzymałość jako taka jest ;).Ułożyłem sobie trening ale zapewne za dużo ćwiczeń [...]

[...] Wiem ze bardzo dużo roboty przede mną i stąd tu moje pytanie. Dotychczas caly czas trenowałem w kosza, chodziłem na baseny, co jakiś czas ćwiczenia hantelkami czy na drążku. Ćwiczyłem w taki sposób i przez to mam typowo atletyczną sylwetkę z czteropakiem. Nie mialem specjalnie ułożonej diety, ale [...]

[...] A moje zapytanie brzmi czy jeśli zbuduje większe mięśnie brzucha czy nie będzie to tak widoczne? Zawsze marzyłem o 6-paku, a teraz z odstajacym żebrem jeszcze chudszy chyba nie będę dobrze wyglądał. Co mi radzicie żebym robił ze swoją sylwetką, chcę zrobić jak najlepszą sylwetkę do wakacji potem ją utrzymać te 2 msc i nadal ćwiczyć :)

Witam serdecznie. Na wstepie wielki szacunek za zrobienie tego forum (kopalnia wiedzy) i dla Was co udzielaja odpowiedzi "Jasiowi i nie Jasiowi" Do rzeczy. Ostatnio wybudowany zostal basen w mojej miejscowosci i mam zamiar chodzic regularnie 2 x w tyg. (wtorek, czwartek) Zawsze cwiczylem na silowni partiami (kazda partia na jeden dzien,) teraz [...]

[...] zalezy mi aby zrzucic troszke brzuszka,gdyz wg mnie jest troche za duzy.bylam ostatnio na diecie,schudlam z 74 na obecne 67 i tak wage trzymam juz piaty miesiac.zaczelam tez jakis czas temu cwiczyc a6w,jednak zauwazylam ze na spalanie tluszczyku to on napewno nie jest :) chcialabym go zrzucic,domyslam sie ze zarowno potrzebna do tego bedzie dieta [...]

[...] znaczy się jestem z lekka gruby tak nie ma co sie oszukiwać jestem gruby. do tej pory na siłowni trenowałem sporadycznie czyli tak że w ciągu roku dwa razy po dwa miesiace jak mnie coś naszło. głównie dla tego ze ciągle zdażały sie jakieś przeciwności losu a to najpierw szkoła nie pozwalała potem matura potem zasadnicza słuzba wojskowa potem [...]

Witam jestem nowy na forum chociaż korzystałem czesto z niego mam pytanie albo i prosbe czy cwiczy ktos boks i do tego na silowni ? zaczalem cwiczyc boks i nie wiem jak dobrac do tego cwiczenia na silowni cwicze juz 2 lata w ostatnim czasie cwiczylem bardziej na mase ale myslalem nad treningiem silowym lub wytrzymalosciowym ale nie wiem jak go [...]

[...] coś swojego? Czy duża jest różnica w przyrostach między FBW na masę a FBW na masę i siłę? Bo mam dylemat, aktualnie jestem najsilniejszy w mojej szkole(podciągnięcia, pompki, ...) i nie chciałbym tego stracić, ale ponieważ jestem ektomorfikiem nie chcę wyglądać też jak szkapa :/ Z góry dziękuję za pomoc Pozdrawiam i życzę udanej "majówki" :)

[...] Wzrost:~185 cm I z tym związana jest moja prośba Nie za bardzo mam dostęp/czas na trenowanie w klubie,a na siłowni mam worek,chciałbym ćwiczyć 1/2 treningi na worku 1)Czy takie treningi na worku będą skuteczne i warto tak ćwiczyć? 2)Jak ułożyć taki trening na worku i jak to powinno wyglądać? Z góry dziękuję za pomoc,przyjmę wszystkie wskazówki.

[...] Wczoraj chciałem już powoli wracać do formy- ciężar w serii był o 20kg lżejszy niż przed naderwaniem. Zrobiłem kilka ruchów- ostre kłucie, i taki lekki trzask w klatce jakby coś się rozerwało, dźwięk podobny do "przeskakiwania" stawów, takie chrząkniecie Dziś mam opuchnięty cycek w okolicach pachy i do tego jest zażółcony- siniak. Cięzko [...]

[...] plyometryczne na nogi( super dunk),później siłownia(góra 4x10powt),później trening WT: Siłownia (nogi )- 4x20 powt. wszelkiego rodzju ćw.na nogi, później trening SR: tak jak pon .(tylko inna grupa mięśniowa) Czw. TAk jak wtorek (nogi później trening) Pt: tak jak poniedziałek(inna grupa mięśniowa) Sob: Tylko koszykówka (mecze) Niedz: [...]

[...] tego konsekwencje nie uważam się za grubego raczej za przeciętnego z wyglądu symetri oprócz tego chciałbym zrobić sobie mięśnie i je wyżeźbić Staż treningowy na siłowni : jakieś 2 miesiące treningu w domu na hantlach, 1 miesiąc pompek, brzuszków, przysiadów i około miesiącana siłce Uprawiane inne sporty : koszykówka, piłka nożna, jazda na [...]

[...] to moja priorytetowa partia, robie je z barkami) BICEPS; - uginanie ramion ze sztanga lamana - 2 serie - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym - 1 seria - jakies cwiczonko na przedramiona (zmienne) - 1 seria TRICEPS: - francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana - 2 serie - wyprosty ramion z linka gornego wyciagu BRZUCH: - [...]

Witam wszystkich, Właśnie zacząłem ćwiczyć po przerwie świątecznej po której przybyło mi 7kg :) dodając do tego to co zgromadziłem wcześniej to w sumie jakieś 14 kg za dużo. Dlatego definitywnie chcę jak najszybciej spalić ten tłuszcz. Jednak czytając posty na forum dotyczące racjonalnego odchudzania i spalania tłuszczu dochodzę do pewnych [...]

witam ćwiczyłem na siłowni około 2 lat a potem miałem 2 lata przerwy ...i mam pytanie jak mogę zacząć ćwiczyć? Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa, piątek) wiem, że ćwiczyłem źle bo robiłem co trening klatę na ławeczce prostej i skośnej, bicepsa i tricepsa czasem plecy na jednym treningu, był to błąd aczkolwiek zauważyłem wzrost wagi i [...]

[...] i sobotę ćwiczyłbym na siłowni. 3.Czy duży nacisk na siłowni kłaść na nogi? Co jeszcze szczególnie powinienem ćwiczyć? 4.Jak mógłbym poprawić technikę skoku w dal? Są na to jakieś ćwiczenia? 5.Niedługo zamierzam zacząć podbiegi. Z jaką intensywnością mam robić te podbiegi? Na 50% możliwości? Mocniej,słabiej? Pozdro. Zmieniony przez - SpeedFC w [...]

[...] na ukrwienie barkow pana jana luki http://www.youtube.com/watch?v=J2MWbz4vCTE&feature=relmfu i tu pojawia sie moje pytanie, ktore cwiczenie wybrac, a moze obydwa? i jak czesto tak cwiczyc, bo chodze pon, sr, pt ale mam ewentualnie w domu dostep do hantelkow i w pozostale dni tygodnia tez cwiczyc i czy jesli bym juz robil te cwiczenia [...]

[...] a zrobiłem sobie przerwe 2 tygodnie tylko praca i rehabilitacja i odpoczynek. Więc juz mam w******e na odpoczynki itp chce się naprawić wzmacniając sie i prosiłbym o jakiś plan treningowy taki na początek dawnoooooo nie ćwiczyłem bo jak kiedys w martwym ciągu za dużo podnosiłem skończyło się to przepukliną ;/ Prosiłbym jakiś taki [...]

[...] znalazł się "trening - partner", siłownia 5m od domu, to można latać, ale do rzeczy. Mam 17 lat, 180cm i ważę uwaga aż 57 KG :) Warto też dodać, że biorę niesamowity badziew jakim jest - izotek(proszę wziąć to pod uwagę, no bo jednak daje w kość ;/). Mam zamiar przybrać chociaż trochę na wadzę - w mięśnie wiadomo. Poczytałem to i tamto na forum, [...]